初三孩子焦慮了家長可采取的辦法：1、充分讓孩子認識自我，告訴孩子不要給自己施加太多的壓力；2、告訴孩子學習要有計劃，不要盲目，要根據自身情況有針對性的學習；3、家長要高度重視，客觀審視，主動減少外部壓力；4、多陪伴孩子，充分給予孩子信任感和安全感。
初三孩子焦慮了家長該怎么做
1、讓孩子認識自我
每個學生，有著不同的天分和經歷，不可能完全一樣，初三父母需要讓孩子知道，寸有所長，尺有所短，不一定做什么事情都去跟別人比較。每個同學應該給自己制定一個合理的學習目標，不要去和成績遠超自己的人比，那樣只會讓自己越來越焦慮。只要每天讓自己有進步足矣，每天進步一點點，今天的自己比昨天的自己更好，就會超越自己，只有超越了自己，才能超越別人。
2、學習要有計劃
初三學生在學習上要有系統計劃，不要東一榔頭，西一棒槌的隨意學習。學習最怕的是跟無頭蒼蠅一樣茫然無序，這樣的忙碌低效不說，還極易產生焦慮心理。當下，初三學生進入了全面復習的階段，可以根據自己的復習進度對所學知識進行一個整體排查，看哪些知識掌握的比較牢了，可以少花點時間快速復習一遍，而對掌握的不扎實的知識羅列出來，多花些時間進行重點突破和鞏固。
3、主動減少外部壓力
孩子在中考前表現出壓力巨大、非常緊張的情形，家長要高度重視、客觀審視，全面剖析其根源所在。要找孩子身上的問題，比如求勝心切、患得患失、缺失自信等等。更為重要的是要找家庭的原因、家長的原因。家長要以身作則，改正自己的言行，主動為孩子減輕外部環境帶來的中考壓力。家長要理解并告訴孩子，條條大路通羅馬，即使中考分流到職業教育，只要自己肯努力，同樣可以擁有燦爛的人生。
4、多陪伴孩子
陪伴是最好的教育，這是不少有識之士的共同看法。孩子從小到大的學習教育，家長不但要全程陪伴、有效陪伴，更要在中考、高考這樣的重要時間節點上，做到有效陪伴。要是孩子在中考、高考前非常緊張，家長就要意識地增加陪伴時間。要在有效陪伴的過程中讓孩子知道，無論中考、高考的結果怎么樣，都有爸爸媽媽這個堅強的后盾，給孩子以充分的信任感、安全感。